Nu ardem grăsime

Dintre cele doua surse de energie pe care le foloseste corpul, grasimile si carbohidratii, muschii nostri prefera carbohidratii, pentru ca acestia produc ATP energie mult mai rapid — sunt mai usor de transformat in energie.

Pana si echipamentul e facut in asa fel incat avem cat nu ardem grăsime multe buzunarase pentru produse cu calorii din carbohidrati. In realitate, noi deja avem in sistem zeci chiar sute de mii de calorii: acestea sunt propria grasime corporala.

Dar cum ar fi daca am putea sa folosim energia stocata in noi sub forma de grasimi? Cei mai multi atleti cu experienta au un nivel de pana la de calorii din carbohidrati si peste Chiar si cei mai supli dintre alergatori. Intr-adevar, avem nevoie de carbohidrati pentru a activa enzime si sa putem transforma grasimea in energie iar creierul isi ia aportul din carbohidrati.

11 trucuri care te ajuta sa arzi din depozitele de grasime pe tot parcursul zilei

O singura enzima arde putina grasime; mai multe enzime care ard grasimea ar putea crea un foc de tabara! Dar ce inseamna Metabolic Efficiency Training? Cunoscut drept consumator de calorii, antrenamentul de eficientizare a metabolismului nu este o dieta bazata pe un deficit de calorii si nu este nici un regim bazat pe un aport caloric mic. Nu este nevoie sa numeri caloriile si nu ai nevoie de suplimente sau de vreo mancare speciala.

Mini-ghid: cum sa ardem eficient grasimile.

Mai degraba este vorba de manipularea macro-nutrientilor cum ar fi carbohidratii, grasimile si proteinele si adaptarea exercitiilor sau manipularea exercitiilor cu intensitatea de antrenament adecvata, ceea ce ne permite sa culegem beneficiile folosirii grasimilor. Prin manipularea efectiva a antrenamentului aerobic, putem sa crestem capacitatea mitocondrica numarul de enzime mitocondrice.

Controlandu-ne dieta, glicemia si insulina, putem sa ne alimentam cu mai putine calorii in timpul antrenamentului si al cursei, asadar putem reduce nevoia de a consuma zaharuri simple sau putem sa marim capacitatea de a folosi propriile grasimi din corp.

Secretul este sa ne jucam atat cu dieta, cat si cu exercitiile fizice. Daca facem toate acestea corect, putem vedea rezultate semnificative — chiar nu ardem grăsime in decurs de numai patru saptamani. Acesta manipuleaza procesele la nivel de celule cu ajutorul aerobicului prin marirea cantitatii si numarului de mitocondrii din interiorul celulelor nu ardem grăsime folosesc grasimi pentru energie.

Iti invata corpul sa foloseasca mai multa grasime creadu-i conditiile pentru aceasta. Multi ultra-maratonisti sar peste baza de aerobic pentru ca nu vad avantajele imediate in antrenamentul de viteza. Asta nu inseamna ca exercitiile cu repetitii si intervale nu aduc schimbari pozitive, doar ca nu imbunatatesc arderea grasimilor.

Vei fi cu mult mai eficient din punct de vedere al metabolismului daca incepi intr-o zona de puls mai scazuta, in care arzi grasimi si de abia ulterior adaugi celelalte regimuri de antrenament. Toate alergarile ar trebui nu ardem grăsime fie la o intensitate mai mica in perioada aceasta. Bineinteles ca poti sa treci peste asta bazandu-te diy slimming wrap o sursa constanta de carbohidrati care sa iti alimenteze muschii, dar tot vei purta cu tine o parte grasimea corporala.

Gandeste-o in felul urmator: ce iti trece prin minte cand vezi un maratonist care poarta dupa el doua bidoane pline de apa, dar pe care nu le foloseste? De ce sa care atata nu ardem grăsime

Hmm… De altfel, o dieta prea bogata in calorii poate sa nu fie atat de sanatoasa pe termen lung! Frecventa si consecventa cu care ne antrenam sunt secretul succesului in a arde calorii. Iti trebuie cel putin sase pana la opt ore pe saptamana de antrenament de joasa intensitate pentru a avea rezultate si este crucial sa ai cea mai mare parte a antrenamentului in aceasta zona.

Asta inseamna sa incepi cu o viteza mica, cu cat mai mult oxigen la dispozitie, cat sa poti sa vorbesti propozitii intregi. Antrenamentele de intensitate mai mare contribuie si ele la adaptari, dintre care si la eliberarea adrenalinei. Aceasta are efect nu ardem grăsime transportului de acizi grasi liberi, care reduce cantitatea de grasime care ajunge in mitocondrii pentru a se transforma in energie.

Dar aceasta este numai o perioada de antrenament de baza, in niciun caz de o perioada lunga — de 4 pana la 10 saptamani. Concluzia este ca vei scoate sau vei reduce considerabil cerealele din dieta. Nu toti carbohidratii, ci doar cerealele.

Te vei baza in acest timp pe proteine, grasimi sanatoase si cat mai multe fructe si legume. Carbohidratii procesati, chiar si cerealele integrale, duc la o crestere a nivelului insulinei. Pe masura ce aceasta creste, se consuma mai multi carbohidrati, ceea ce il face pe atlet sa caute mai mult carbohidratii si sa nu mai arda din grasimi. Controlandu-ne nivelul glicemiei printr-o selectie atenta a alimentelor este secretul unei alimentatii adecvate. Consumand mai multa grasime pentru energie inseamna intarzierea acumularii de acid lactic, asadar alergatorul va putea sa isi pastreze viteza pentru mai mult timp fara sa fie nevoie sa isi ia mai multi carbohidrati.

Din nou, aceasta nu ardem grăsime este o dieta cu aport caloric mic, ci o dieta echilibrata. Mesele tale vor arata putin diferit, fara ovazul, pastele si chiflele cu care te-ai obisnuit.

La micul-dejun poti include fasolea neagra, spanac sau oua, putina branza feta telemea stropita cu putin sos de rosii. Sau poti sa optezi pentru iaurt la care sa adaugi multe fructe si nuci. La pranz si la cina, poti manca o salata mare cu gratar, somon sau tofu.

Sau carne cu legume si niste fructe si poate putina branza la desert. Daca nu poti nu ardem grăsime renunti la cereale, macar adauga niste quinoa sau orez brun la cina, dar asta va mai intarzia din aparitia rezultatelor.

Ca gustare, poti sa servesti legume taiate marunt, cu un topping din iaurt. Supe, chili, tocane, chiar ai de unde alege. Dar in timpul antrenamentului?

Cum ardem grasimea din jurul taliei

Apa cu electroliti [de exemplu, Isostar Powertabs Fast Hydration ]. Asta inseamna mai putin de de nu ardem grăsime pe ora.

Cum pot sa ard grasimea de pe abdomen? De către 12 Asta este obiectivul major al celor care vin la sala. In general, daca se poate, sa ardem doar grasimea de pe abdomen, nu-i asa? Pentru a asigura rezultate maxime in arderea grasimilor, trebuie sa inveti cum ajungi sa ai tesut adipos. Slabirea si arderea grasimilor nu reprezinta unul si acelasi lucru.

Ce se va intampla? Te vei prabusi? Vei muri? Doar vei arde si vei scapa de grasime. De ce? Pentru ca nu lucrezi la intensitate mare!

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Nu vei umbla la depozitul de carbohidrati, ci vei arde grasimile. Nu ai golit rezerva de carbohidrati, ci doar ai umblat la depozitul de grasime. Asa ca hidrateaza-te si serveste o masa sau o gustare echilibrata. Antrenamentul de ardere a caloriilor te ajuta sa iti stabilizezi nivelul glicemiei, sa iti imbunatatesti nivelul insulinei si iti reduce nivelul colesterolului; iti da energie, arde grasimile si iti permite sa alergi mai repede la un ritm cardiac mai scazut.

In plus, iti ajuta corpul sa se bazeze mai putin pe zaharuri si sa functioneze la fel cu mai putine calorii.

De ce slăbești atât de greu, deși depui efort

Incearca sa te antrenezi la prima ora a diminetii. Ia cu tine apa si electroliti, daca ai nevoie, si nu alerga prea repede sau prea mult. Aminteste-ti ca trebuie sa alergi incet, pentru a iti determina corpul sa consume din grasimi si sa iti ofere energie — nu sa cazi din picioare pentru ca ai ramas nu ardem grăsime pana de carbohidrati. Prin consecventa, alaturi de nutritie si antrenament, vei consolida baza pentru rezultatea mai bune in viitor.

Cand treci la antrenamente de rezistenta la viteza mare, poti sa reintroduci treptat carbohidratii in dieta, mai ales in timpul competitiilor de ex.

Nutritie Trebuie să faci mai mult pentru a fi cu adevărat fibrat decât pur și simplu să reduci aportul de calorii. Urmează aceste 13 sfaturi infailibile de nutriție pentru a te ajuta să scapi de grăsimea corporală nedorită — repede.

Acesta va fi momentul optim pentru refacerea depozitelor de glicogen — nu atunci cand antrenezi ardea grasimilor in faza de Metabolic Efficiency training.