Cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi
Conținutul
HIIT pentru scăderea în greutate: este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor? Este HIIT eficient pentru pierderea în greutate?
Este mai bine să faci HIIT sau cardio clasic pentru pierderea în greutate? Acestea sunt probabil întrebări pe care ți le pui în timp ce citești aceste rânduri Și nu sunteți singura persoană care face obiectul acestor întrebări.
Există atât de multe metode și modalități diferite de a arde grăsimi, de a pierde stomacul, de a pierde în greutate coapsele și șoldurile Unii ne sfătuiesc un lucru, alții ne sfătuiesc contrariul Pe scurt, nu mai cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi unde suntem. Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit durata estimată: 1 min.
Astăzi vom pune totul împreună. După ce știm ce vom vedea chiar mai jos, HIIT nu va păstra secrete pentru tine.
Adaptare la pierderea de grăsime
Să începem prin a face o observație: Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor apelează la antrenamentul cardio clasic. Adică un efort relativ ușor, dar lung, cum ar fi alergarea timp de o oră, mersul pe bicicletă timp de două ore sau chiar călăreața cu un antrenor eliptic timp de o oră Dar pierde în greutate pentru toate acestea?
Problema cu aceste așa-numite sesiuni cardio clasice este că: 1 - Corpul se adaptează: Dacă primele dvs. Pe măsură ce vă cheltuiți energia în timpul acestor sesiuni de cardio, corpul dvs. Cu alte cuvinte, va învăța să ofere un efort dat folosind un minim de energie.
HIIT pentru scăderea în greutate: este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor ?
El este supus unei cheltuieli de energie care nu se oprește și, prin urmare, începe să intre în panică. Apoi va căuta să-și păstreze inversările de grăsime, vitale în caz de foamete, și să se întoarcă către mușchi. Deci, veți pierde mușchi în loc să vă ardeți grăsimea corporală.
Nu este grozav când vrei un corp sexy, bine format. Veți vedea singur că efectele pozitive asupra pierderii de grăsime sunt limitate. Doar faceți o excursie la sala de sport și constatați că o mulțime de oameni petrec ore în fiecare săptămână pe antrenorul eliptic și totuși nu slăbesc Și HIIT în toate acestea? Ce este HIIT?
Cum să utilizați antrenamente de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate
HIIT High Intensity Interval Training este un antrenament cu interval de intensitate mare care constă în alternarea fazelor foarte intense cu fazele de intensitate mică. Mai simplu spus: în timpul fazelor de intensitate mare, dați tot sau aproape ce aveți, iar în timpul fazelor de intensitate scăzută, încercați să vă respirați și să vă pregătiți pentru următoarea fază de intensitate ridicată. HIIT este mult mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul moderat. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Ontario a arătat că arzi mai multe grăsimi făcând 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde cu 4 minute de odihnă între fiecare sprint decât mergând o oră pe un covor înclinat care este la fel ca alergatul moderat timp de o oră.
Dacă faci calculele, vei descoperi că este destul de impresionant. Și nu a fost o întâmplare: alte studii au condus la aceleași rezultate.
- Diete ketogenice
- Interval de antrenament de mare intensitate pentru pierderea în greutate
- HIIT pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficient pentru arderea grăsimilor
- Jp pierdere în greutate
Dar beneficiile HIIT nu se termină aici Înseamnă că arzi mai multe grăsimi în cele 24 de ore sau puțin mai puține de după ședință chiar fără a face nimic.
HIIT îmbunătățește sensibilitatea la insulină a mușchilor: Îți ajută corpul să asimileze și să folosească mai bine mâncarea pe care o consumi. Astfel, acest aliment va fi asimilat mai mult de mușchii dvs.
HIIT crește secreția de hormoni de creștere: Hormonii de creștere ajută la mobilizarea grăsimii corporale cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi la protejarea mușchilor. Prin urmare, sunt un mare aliat atunci când doriți să ardeți grăsimi în timp ce vă mențineți mușchii.
HIIT provoacă o creștere a catecolaminelor: Catecolaminele adrenalină, norepinefrină, dopamină sunt compuși chimici care joacă un rol cheie în arderea grăsimilor.
HIIT scade apetitul post-exercițiu: Tu ai mai puțin flămând în orele următoare sesiunii dvs. Arzi mai multe grăsimi făcând sesiuni scurte HIIT decât sesiunile lungi de cardio tradițional moderat.
În plus, sesiunile cardio scurte vă ajută să vă păstrați mai bine capitalul muscular și forța.
HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.
Și spre deosebire de cardio-ul tradițional, corpul tău nu are timp să se obișnuiască cu el, așa că arde totuși atât de multă energie cât lucrezi. Durata optimă a unei sesiuni HIIT este de de minute.
Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea de grăsime 6 săptămâni
Dincolo de aceasta, corpul dvs. În ceea ce privește numărul de sesiuni de antrenament pe săptămână, evitați să depășiți 5 sesiuni pe săptămână.
Pe care mașini? Preferă să folosești antrenorul eliptic decât banda de alergat sau bicicleta clasică. Vă face să cheltuiți mai multă energie, deoarece vă conduce să vă folosiți brațele ȘI picioarele. Frânghia de sărit este de asemenea interesantă. Vâslașul se dovedește, de asemenea, un exercițiu bun.
Cum să te antrenezi în HIIT?
După cum ai înțeles, o sesiune HIIT constă în alternarea fazelor de intensitate mare cu fazele de intensitate mică. Aceasta este singura regulă de urmat.
De acolo, putem proceda în diferite moduri, de exemplu: - 20 de secunde de efort ușor, urmat de 10 secunde de efort intens, urmat de cum să faceți hiit pentru pierderea de grăsimi de secunde de efort ușor, urmat de 10 secunde de efort intens, Aici, am luat un raport 1: 2 între fazele de intensitate mare și fazele de intensitate mică.
Dacă doriți să o faceți mai dificilă, puteți opta pentru un radio 1: 1, care rezultă, folosind exemplele pierdere în greutate griffin ga mai jos, ca: - 10 secunde de efort ușor, urmat de 10 secunde de efort intens, urmat de 10 secunde de efort ușor, urmat de 10 secunde de efort intens, Vă puteți adapta sesiunile după cum doriți.
HIIT pentru slăbit - ultimul cuvânt: HIIT vă permite să ardeți grăsimile eficient, păstrându-vă în același timp mușchii și reducându-vă apetitul spre deosebire de cardio-ul clasic. Prin urmare, acest tip de antrenament trebuie luat în considerare dacă doriți să slăbiți eficient.
Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vom vorbi despre 21 de exerciții cheie de făcut acasă pentru un corp subțire și sculptat. Aceste exerciții, nu le veți face într-o singură sesiune ar fi prea lung și prea obositorle veți distribui pe 3 sesiuni pe săptămână. Aceste exerciții, sunt puțin diferite de cele pe care obișnuim să le găsim pe web și acest lucru nu este degeaba, deoarece majoritatea antrenamentelor de făcut acasă pe care le găsim pe web au un dezavantaj major.
Și cireașa de pe tort: le poți face oriunde, mai ales în vacanță.
